1. UVAとUVBの両方を確認する理由

UVAはUVBより波長が長く、皮膚のより深い層に届きます。FDAは両方とも皮膚を傷めると説明しています。製品の記録にはSPFの数値だけでなく、UVA・UVBの両方を保護する表示も確認します。 FDAの説明

2. 肌の色や天気だけで判断しない

WHOは紫外線指数3以上で対策を勧めています。曇天でも指数が高い場合があり、水・砂・雪の反射も曝露を増やします。肌の色が濃くても皮膚がんは発生します。日陰、衣服、帽子、紫外線を防ぐサングラスを用意し、日焼け止めを屋外時間を延ばす理由にしません。 WHOの案内

3. 製品と露出部位を記録する

AADはSPF30以上、耐水性、広範囲の紫外線を防ぐ製品を勧め、外出の約15分前に塗るよう案内しています。衣服で覆えない部位に塗ります。屋外では2時間ごと、水泳や発汗の後は直ちに塗り直します。耐水性の表示でもこの手順は省けません。 AADの使用案内

記録欄は「製品／UVA・UVB保護表示／露出部位／塗った時刻／水・汗／次の確認」とします。顔だけの塗布を全身の塗布として扱わず、量の案内や製品の指示を確認するときも対象部位を区別します。

4. 架空の海辺の予定に当てはめる

09:45に塗り、10:00に外へ出て、10:30に水泳を終える架空の訪問者を考えます。「11:45まで待つ」と固定せず、水泳後の直ちの塗り直しを記録します。新しい塗布時刻に加え、日陰で休む場所と衣服で覆える部位も確認します。実際の観察結果や安全な滞在時間の計算ではありません。

5. 小さい斑点でも変化があれば相談する

AADのABCDEは非対称、境界、色、大きさ、変化を見る手掛かりです。黒色腫は6mmより小さいこともあり、その大きさまで待ちません。新しい、他と異なる、変化する、かゆい、出血する斑点は皮膚科に診察を依頼します。 AADの皮膚変化の案内

相談用に場所、初めて気づいた日、変化、比較写真を記録します。写真だけで診断したり、生検が必須と自分で決めたりはしません。